CALMA
Regulación emocional
«Las emociones me manejan: reacciono, me desbordo, me bloqueo.»
¿Qué siento ahora?
Lo que no nombras, te maneja.
De qué va esta colección
Este mazo entrena las cuatro herramientas de regulación emocional con más evidencia: nombrar la emoción (el etiquetado reduce la reactividad de la amígdala), respirar para regular (la exhalación prolongada mejora el estado de ánimo y baja la activación fisiológica), reencuadrar (la reevaluación cognitiva cambia la emoción cambiando la interpretación) y la autocompasión (que aumenta la motivación de mejora, no la reduce).
La estructura
Cuatro hábitos núcleo, trece semanas cada uno
Cada bloque recorre el arco completo: primero comprendes y mides, después practicas, y al final comparas contra tu punto de partida.
- 01Semanas 1–13
Nombrar la emoción
Pasar de «me siento mal» a un vocabulario emocional preciso, con registro corporal y de disparadores.
- 02Semanas 14–26
Respirar para regular
Usar la respiración —en especial el suspiro fisiológico con exhalación larga— como freno fisiológico disponible en cualquier momento.
- 03Semanas 27–39
Reencuadrar
Separar hecho de historia y elegir interpretaciones más útiles y realistas: la reevaluación cognitiva de Gross en práctica semanal.
- 04Semanas 40–52
Tratarme como a un amigo
Instalar la autocompasión operativa: pausa de humanidad, reescritura del diálogo crítico y amabilidad que motiva en vez de castigar.
Cómo se conecta
Ningún colección trabaja solo
Es la base emocional de EMPEZAR (la procrastinación es evasión emocional), alimenta a LIDERAZGO CONSCIENTE (quien no se regula, no puede regular una conversación) y comparte con IDENTIDAD el trabajo de diálogo interno.
La evidencia
En qué se apoya
Cada práctica de la colección se sostiene en investigación publicada. Estas son las fuentes principales.
¿Esta es tu colección? Empecemos.
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